BERITAPEDOMAN.com – Salah satu penyebab berbagai masalah kesehatan adalah kualitas tidur yang kurang mumpuni.

Hal itu dikarenakan kita suka membiarkan diri untuk tidur lebih malam, sehingga begadang menjadi kebiasaan.

Alhasil, jam tidur pun jadi berantakan. Malah bila dibiarkan, kita jadi sering susah tidur. Padahal, kualitas tidur yang buruk bisa membuat kita terpapar risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe-2.

Sebenarnya, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, selain berusaha untuk tidur lebih cepat, ada baiknya kamu juga mengonsumsi makanan yang juga tepat yang membantu tidur lebih berkualitas alias tidur nyenyak.

Lantas makanan apa saja itu? Simak berikut seperti dilansir dari Kumparan, Minggu (2/2/2020).

Almond

Sebuah studi berjudul Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin mengungkapkan bahwa kacang almond merupakan sumber terbaik dari magnesium.

Per ons almond diproyeksi mengandung 19 persen dari kebutuhan harian tubuh.

Magnesium ini dipercaya bisa membantu kualitas tidur, terutama mereka yang sering insomnia.

Madu

Dilansir Boldsky, mengonsumsi satu hingga dua sendok madu sebelum tidur akan membuat tidur lebih nyenyak.

Hal itu karena madu dapat meningkatkan kadar insulin yang akan merangsang pelepasan tryptophan, asam amino penyusun protein di otak. Tryptophan ini kemudian akan diubah menjadi serotonin yang membuat rileks sehingga meningkatkan kualitas tidur.

Susu

Segelas susu yang diminum pada malam hari akan membantu kita tidur lebih cepat. Itu dikarenakan susu mengandung asam amino tryptophan yang bersifat menenangkan.

Tak hanya itu, tubuh kita juga bisa tetap beristirahat secara maksimal meski harus bangun lebih awal.

Susu juga diketahui tak cuma menyediakan asupan energi bagi tubuh, tapi juga dapat mengembalikan cairan dalam tubuh. Bahkan, dalam sebuah penelitian yang dilakukan McMaster University pada 2011, disebutkan susu bisa menggantikan sodium yang hilang lewat keringat.

Cokelat

Cokelat dketahui mengandung dopamin yang tinggi yang berfungsi mirip obat bius, karena membuat otak lebih rileks dan tenang.

Kadar dopamin yang tinggi pada makanan terbukti akan membuat tidur lebih nyenyak dan dapat menurunkan risiko terkena skizofrenia atau gangguan proses berpikir. Tak hanya itu, coklat juga dapat menurunkan risiko parkinson.

Labu kuning

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam US Departement of Agriculture, menyebutkan labu kuning menjadi sumber kalium yang sangat baik.

Kalium sendiri, adalah mineral yang berperan penting dalam mengontrol otot, keseimbangan cairan, hingga fungsi saraf.

Selain baik untuk saraf, labu kuning juga bisa memperbaiki siklus tidur kita. Pasalnya, magnesium dalam labu kuning juga bisa membuat kita lebih cepat tidur.

Salmon

Tak hanya bisa meningkatkan kesehatan jantung, kandungan lemak omega-3 yang ada di dalam minyak ikan salmon juga bisa meningkatkan kesehatan otak.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2015 lalu, berhasil menunjukkan bahwa DHA, salah satu lemak yang ada di dalam omega-3 salmon berperan memperbaiki dan mengembangkan sel-sel dalam saraf.

Tak hany itu, omega-3 dalam salmon ini juga bisa mengurangi hormon stres sehingga bisa menenangkan pikiran. Tak heran, kalau ikan salmon banyak dianjurkan untuk mereka yang kesulitan tidur.

Editor : Marwiah Syam