BERITAPEDOMAN.com – Stres mungkin sudah jadi bagian dari hidup orang modern. Tapi stres juga tak bisa dibiarkan berkepanjangan, karena bisa mengganggu fungsi pencernaan, imun, hingga sistem syaraf.

Tapi jangan khawatir! Pasalnya ada berapa hal bisa dilakukan untuk meredakan stres, salah satunya lewat makanan.

Yup! Makanan dianggap efektif menurunkan stres, karena ketika kita stres, tubuh sebetulnya cenderung menginginkan nutrisi-nutrisi tertentu, seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium.

Jumlah nutrisi yang dikonsumsi ini juga bisa berdampak besar pada sirkuit syaraf tubuh yang mengontrol motivasi, emosi dan suasana hati.

Berikut ini sejumlah makanan alami yang bisa membantu meredakan stres dan menenangkan suasana hati, seperti dilansir dari Kompas.com, Rabu (29/1/2020). Simak yuk!

Alpukat

Alpukat memiliki kemampuan untuk menurunkan tingkat stres karena tinggi asam lemak omega 3, Vitamin E, Vitamin A, dan nutrisi penting lainnya. Asam lemak omega 3 juga bisa membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres, depresi serta kecemasan.

Sayuran berdaun hijau

Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kale kaya akan magnesium. Mineral ini sangat penting untuk membantu meregulasi kortisol.

Sejumlah studi juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan tingkat magnesium rendah cenderung lebih mudah stres.

Ikan

Jenis ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden, hingga tuna kaya akan asam lemak omega 3, Vitamin B6 dan Vitamin B12 yang diketahui mampu menurunkan tingkat kortisol dan melawan stres. Kamu bisa mengonsumsi ikan-ikan tersebut setidaknya dua kali seminggu.

Kacang dan biji-bijian

Kacang kaya akan nutrisi seperti Vitamin B, magnesium, seng, dan lemak sehat. Semua nutrisi tersebut, bisa membantu mengurangi stres dan tingkat kecemasan.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa kenari dan pistachio bisa membantu mempersiapkan tubuh agar lebih siap menghadapi stres.

Sementara biji-bijian kaya akan asam lemak omega 3, magnesium serta vitamin dan mineral penting lainnya yang bisa membantu menurunkan tingkat stres secara drastis.

Kamu bisa mencoba mengonsumsi biji bunga matahari, biji chia dan rami.

Teh herbal

Minum teh herbal bisa membawa efek menenangkan di pikiran. Tak hanya itu, teh herbal juga mampu menurunkan tingkat stres dan menstabilkan suasana hati kita.

Sebuah studi menunjukkan bahwa teh hijau memiliki kemampuan untuk menurunkan stres karena kadar kafeinnya yang rendah dan tinggi L-theanine, protein yang membantu otak untuk rileks.

Oatmeal

Oatmeal adalah makanan lainnya yang membantu mengatur hormon stres serotonin. Itu dikarenakan oatmeal kaya akan Vitamin B dan magnesium yang membantu menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati.

Gandum utuh

Gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang bisa membantu tubuh membuat insulin, yang pada gilirannya memungkinkan triptofan, asam amino untuk memasuki otak, sehingga membuat kita merasa baik dan tenang.

Buah-buahan

Beberapa jenis buah juga dapat membantu meredakan stres, seperti buah sitrus.

Sebuah studi mengungkapkan buah sitrus kaya akan Vitamim C, antioksidan yang dapat larut dalam air dan dikenal mampu meredakan stres.

Tak hanya itu, vitamin C juga bisa menurunkan stres fisik, stres emosional dan kecemasan, yang seringkali muncul ketika kita stres.

Sementara pisang mengandung Vitamin B, magnesium dan mangan yang diketahui mampu meningkatkan suasana hati, menurunkan stres dan kelelahan.

Sementara, Blueberry juga bisa membantu meredakan stres karena tinggi antioksidan. Kandungan flavonoid di dalam blueberry juga terbukti mampu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres yang diikuti dengan kecemasan dan depresi.

Telur

Telur tinggi akan protein, kolin, asam lemak omega 3 dan nutrisi lainnya yang secara signifikan mampu meningkatkan suasana hati dengan menurunkan stres dan kecemasan.

Produk susu

Produk susu seperti yogurt, susu dan keju adalah sumber probiotik yang baik. Probiotik ini mendukung kesehatan usus dengan melindunginya dari bakteri berbahaya, memperlancar pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi lebih baik. Tak hanya itu, probiotik juga dikenal mampu menurunkan stres, kecemasan dan depresi.

Editor : Marwiah Syam